Mindful pust er en av de mest grunnleggende og tilgjengelige øvelsene innen mindfulness. Den gir et rolig anker i hverdagen og er en fin måte å komme i gang med oppmerksomt nærvær på. Ved å rette oppmerksomheten mot pusten, får sinnet noe enkelt og stabilt å hvile på – samtidig som kroppen automatisk roer seg ned.

Øvelsen går ut på å legge merke til pusten slik den er, uten å prøve å endre den. Kjenn hvordan luften strømmer inn og ut, hvordan magen eller brystet beveger seg, og legg merke til pausen mellom hvert åndedrag. Når tankene vandrer – for det vil de – er jobben bare å lede oppmerksomheten rolig tilbake til pusten, uten å dømme eller irritere seg.

Mindful pust kan gjøres hvor som helst og når som helst: ved frokostbordet, på bussen, i en pause på jobb eller før leggetid. Bare et par minutter er nok til å skape en følelse av ro og klarhet. Over tid kan denne enkle praksisen bli et verktøy som hjelper deg å møte stress med større trygghet og tilstedeværelse.