Mange sliter med å få ro om kvelden, og tankene kan spinne rundt stress, jobb eller bekymringer. Mindfulness kan være et effektivt verktøy for å bedre søvnen ved å roe ned både kropp og sinn.
Gjennom mindfulness lærer vi å observere tanker og følelser uten å kjempe mot dem eller bli fanget av dem. Denne øvingen kan redusere stressnivået og gjøre det lettere å gli inn i søvn. Enkle teknikker som fokusert pust, kroppsskanning eller kort meditasjon før leggetid hjelper hjernen å slappe av og signaliserer til kroppen at det er tid for hvile.
Forskning viser at regelmessig mindfulness-praksis kan forbedre søvnkvalitet, redusere innsovningsproblemer og minske nattlig uro. Selv korte daglige økter kan gjøre en merkbar forskjell over tid.
Ved å gjøre mindfulness til en del av kveldsrutinen, skaper du en naturlig overgang fra dagens stress til en roligere og mer restituerende søvn.